Как чувство трепета влияет на нашу психику

По коже пробегают мурашки и невозможно подобрать слова, чтобы выразить увиденное. Вас переполняет чувство, которое трудно определить, но вы осознаёте, насколько малы и незначительны. Это и есть трепет (awe — многозначное слово в английском языке, которому в русском соответствуют «трепет», «благоговение», «восторг», «восхищение», «изумление», «страх», «шок», «ужас»).

Трепет — это сложное эмоциональное состояние, которое мы испытываем, когда грандиозность того, что мы видим или чувствуем, превосходит наше понимание этого. Такое состояние может быть как положительным, так и отрицательным.

Космонавты говорят об этом чувстве, когда оказываются в бескрайнем космосе и осознают, насколько крошечное место в нем занимает наша планета. Этот опыт — иногда называемый «эффектом обзора» — навсегда изменяет взгляд на жизнь людей, видевших Землю со стороны (например, с поверхности Луны).

Но чтобы испытать это чувство, не обязательно лететь на Луну и обратно. Произведение искусства, прогулка на природе или коллективный танец могут подарить это ошеломляющее, трансцендентное чувство.

Нейробиологи считают, что переживание трепета, если оно позитивно, может быть полезно для психического здоровья. Когда именно? И что происходит в мозге в это время?

Вероятно, большинству людей приходят на ум счастье и восторг, когда они думают об ощущении трепета. Если вас когда-либо эмоционально трогало нечто огромное и прекрасное, например, величественная гора или закат, — то вы, скорее всего, испытывали положительный трепет, умиротворение, счастье и восхищение.

Однако психологи иногда описывают трепет как переживание на границе удовольствия и страха. И удовольствие, и страх могут вызывать одинаковые телесные реакции — учащенное сердцебиение, мурашки и озноб, которые мы интерпретируем как положительную или отрицательную эмоцию в зависимости от контекста.

Негативное чувство трепета — ужас, шок может возникать из-за чувства угрозы или потери контроля, например, во время землетрясения. Представьте, что вы стоите перед цунами и видите, как оно движется на вас. Вы можете чувствовать себя бессильными и охваченными ужасом, одновременно испытывая чувство ничтожности перед величием и мощью природы. В этом и заключается сложность чувства трепета.

Наш мозг постоянно делает прогнозы и объединяет полученный опыт с тем, что мы уже знаем. Сигналы, которые соответствуют нашим ожиданиям, мы принимаем в автоматическом режиме, — мозг бережет когнитивную энергию для реакции на что-то неожиданное.

Новая информация обрабатывается в тех участках мозга, которые вписывают её в уже существующее у нас понимание мира, в рамки имеющихся знаний, известные как схемы (или фреймы). Согласно теории схем, мы либо ассимилируем эту новую информацию в существующую схему, либо изменяем привычную схему в соответствии с новыми знаниями.

Не все новые впечатления вызывают трепет. Он возникает, когда мы одновременно ощущаем необъятность увиденного и неспособность вписать его в существующие схемы. Например, у вас может быть схема представления о «водопаде» — мысленный образ того, что вы ожидаете увидеть (скалы, падающая вода, красота). Но столкнувшись с оглушительным ревом водопада Виктория, его размерами и скоростью, бесчисленными солнечными бликами на воде, вы испытываете настоящий восторг, потому что это не похоже ни на один водопад, который вы когда-либо видели, и это превосходит все ваши ожидания.

Когда мы испытываем трепет, активность в областях мозга, связанных с внутренней или самореферентной обработкой информации, снижается. Эта нейронная сеть отвечает за нашу память и понимание своего места в мире. Когда активность в этих областях снижается, происходит смещение акцента с себя на обработку внешней информации. Весь ресурс мозга в момент крайнего ужаса или восхищения направлен на внешнее явление: этим объясняется ощущение «быть вне себя», чувство собственной ничтожности.

Однако позитивный и негативный трепет могут по-разному влиять на нашу нервную систему. Негативный трепет связан с активностью симпатической нервной системы, которая запускает реакцию «бей или беги» — инстинкт самосохранения. Позитивное благоговение связано с парасимпатической нервной системой («отдыхай и переваривай»). Она снижает частоту сердечных сокращений и возбуждение, поэтому мы можем чувствовать спокойствие и счастье.

Если вы стремитесь к переживаниям, превосходящим ваши собственные возможности — например, к походам в горы ради видов, захватывающих дух, медитации, искусству или погружению в шум толпы — вы, скорее всего, уже знаете, что это чувство может дарить фантастические ощущения.

Сейчас исследователи изучают, почему это так. Новые данные говорят о пяти положительных эффектах, который оказывает чувство трепета, восторга на наше психическое здоровье:

• улучшение способности нервной системы к расслаблению,
• снижение уровня эгоцентризма,
• повышение готовности помогать другим людям,
• установление связей с другими людьми,
• повышение чувства смысла жизни.

Конечно, на данный момент недостаточно исследований долгосрочного эффекта таких ощущений, но целенаправленное стремление к ним может помочь вам чувствовать себя менее напряженным, более удовлетворенным и счастливым.

У разных людей трепет вызывают самые разные явления. Но мы знаем, что некоторые впечатления чаще других связаны с этим сложным чувством, — это впечатления от искусства, музыки и природы.

Многие люди также испытывают восторг от коллективных переживаний, особенно таких, которые связаны с музыкой, общими движениями или религиозными ритуалами. Это помогает нам выйти за пределы самих себя и стать частью чего-то большего. Размышление над вдохновляющими и сложными «большими» интеллектуальными идеями во время изучения чего-то нового также оказывает подобный эффект.

Итак, можно ли «культивировать трепет»? Да, один из способов начать — это прогулки, вызывающие это чувство: прогулки с целью заметить красоту, природные просторы и необычные вещи. Еще один способ — это духовное переживание — не столько вопрос веры в сверхъестественное, сколько субъективный опыт трансцендентности и «малого я», который может быть вызван как созерцанием звездного неба, так и прослушиванием симфонии. К духовным переживаниям относятся религиозные события (встречи с божественным, вопросы жизни и смерти), соприкосновение с природой, музыка, значимые личные события, искусство, научные открытия, йога и медитация.

Часто огромное и ошеломляющее чувство трепета может начаться с простого наблюдения.